العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة
هناك عدة طرق لتقليل أعراض انقطاع الطمث الخفيفة إلى المتوسطة بشكل طبيعي ، وذلك باستخدام العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة والعلاجات البديلة
فيما يلي بعض النصائح المنزلية للتحكم في أعراض انقطاع الطمث:
الحفاظ على البرودة والراحة
ارتدِ ملابس فضفاضة ذات طبقات ، خاصة أثناء الليل وأثناء الطقس الدافئ أو غير المتوقع. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة الهبات الساخنة
يمكن أن يساعد الحفاظ على غرفة نومك باردة وتجنب البطانيات الثقيلة في الليل على تقليل فرص التعرق الليلي. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي بشكل منتظم ، ففكر في استخدام ملاءة مقاومة للماء أسفل الفراش لحماية مرتبتك
يمكنك أيضًا حمل مروحة محمولة للمساعدة في تبريدك إذا كنت تشعر بالاحمرار
ممارسة وإدارة وزنك
قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 400 إلى 600 سعرة حرارية للمساعدة في إدارة وزنك . من المهم أيضًا ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا
هذا يمكن أن يساعد
زيادة الطاقة
تعزيز نوم ليلة أفضل
ويحسن المزاج
تعزيز صحتك العامة
توصيل احتياجاتك
تحدث إلى معالج أو طبيب نفسي عن أي مشاعر اكتئاب وقلق وحزن وعزلة وأرق وتغيير في الهوية
يجب أن تحاول أيضًا التحدث إلى أفراد عائلتك أو أحبائك أو أصدقائك حول مشاعر القلق أو تغيرات الحالة المزاجية أو الاكتئاب حتى يعرفوا احتياجاتك
مكمل لنظامك الغذائي
أخذ الكالسيوم ، فيتامين د ، و المغنيسيوم ملاحق للمساعدة في الحد من خطر هشاشة العظام وتحسين مستويات الطاقة والنوم. تحدث إلى طبيبك عن المكملات التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك الصحية الفردية
التدرب على تقنيات الاسترخاء
مارس أساليب الاسترخاء والتنفس ، مثل:
اليوجا
صندوق التنفس
تأمل
العناية ببشرتك
ضع المرطبات يوميًا لتقليل جفاف الجلد. يجب أيضًا أن تتجنب الإفراط في الاستحمام أو السباحة ، حيث يمكن أن يجفف جلدك أو يهيجهما
إدارة مشاكل النوم
استخدم أدوية النوم المتاحة بدون وصفة طبية لإدارة الأرق مؤقتًا أو فكر في مناقشة وسائل المساعدة على النوم الطبيعية مع طبيبك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بانتظام حتى يتمكن من مساعدتك في إدارتها والحصول على قسط من الراحة ليلاً بشكل أفضل
الإقلاع عن التدخين والحد من تعاطي الكحول
توقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي . قد يؤدي التعرض للسجائر إلى تفاقم الأعراض
يجب عليك أيضًا الحد من تناول الكحول لتقليل تفاقم الأعراض. قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة خطر تعرضك لمشاكل صحية
علاجات أخرى
دعمت بعض الدراسات المحدودة استخدام العلاجات العشبية لأعراض سن اليأس الناتجة عن نقص هرمون الاستروجين
تشمل المكملات والعناصر الغذائية الطبيعية التي قد تساعد في الحد من أعراض انقطاع الطمث ما يلي:
الصويا
فيتامين هـ
الايسوفلافون
الميلاتونين
بذور الكتان
هناك أيضًا ادعاءات بأن الكوهوش الأسود قد يحسن بعض الأعراض ، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. ولكن في مراجعة حديثة للدراسات ، تم العثور على القليل من الأدلة لدعم هذه الادعاءات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث
وبالمثل ، ابحاث مصدر موثوق من عام 2015 لم تجد أي دليل يدعم الادعاءات بأن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن الأعراض الحركية الوعائية المرتبطة بانقطاع الطمث
الآفاق
سن اليأس هو التوقف الطبيعي ، أو التوقف ، لدورة الحيض للمرأة ، ويمثل نهاية الخصوبة . معظم النساء يعانين من انقطاع الطمث في سن 52 ، ولكن تلف الحوض أو المبيض قد يسبب انقطاع الطمث المفاجئ في وقت مبكر من الحياة. قد تؤدي العوامل الوراثية أو الظروف الأساسية أيضًا إلى ظهور مبكر لانقطاع الطمث
تعاني العديد من النساء من أعراض انقطاع الطمث في السنوات القليلة التي تسبق انقطاع الطمث ، وغالبًا ما تكون الهبات الساخنة والتعرق الليلي واحمرار الوجه. يمكن أن تستمر الأعراض لمدة أربع سنوات أو أكثر بعد انقطاع الطمث
قد تستفيد من العلاج ، مثل العلاج بالهرمونات ، إذا كانت أعراضك شديدة أو تؤثر على نوعية حياتك. بشكل عام ، يمكن السيطرة على أعراض انقطاع الطمث أو تقليلها باستخدام العلاجات الطبيعية وتعديلات نمط الحياة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق