يعتمد قلبك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة ، بما في ذلك المغنيسيوم. هذا المعدن الأساسي متورط في أكثر من 300 تفاعلات كيميائية حيوية مختلفة في جسمك
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول وظيفة المغنيسيوم في صحة القلب والأوعية الدموية وتعلم كيفية ضمان حصولك على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي
المغنيسيوم وقلبك
يلعب المغنيسيوم دورًا في التفاعلات الكيميائية الحيوية في عضلة القلب التي تولد نبضات قلبك
قلبك عضو عضلي . إنه مصنوع من ثلاث طبقات من الأنسجة. الطبقة الوسطى هي عضلة القلب ، والمعروفة باسم عضلة القلب
مثل كل عضلات الجسم ، تعتمد عضلة القلب على التفاعلات مع الكالسيوم والمغنيسيوم من أجل الانقباض والاسترخاء
يحفز الكالسيوم الألياف العضلية لعضلة القلب على التقصير والتقلص ، في حين أن المغنيسيوم له تأثير معاكس. يمنع المغنيسيوم الكالسيوم ، مما يسمح للألياف العضلية بالاسترخاء . بهذه الطريقة ، يشارك المغنيسيوم في العملية البيولوجية المعقدة التي تخلق نبضات قلبك
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في مضخة الصوديوم والبوتاسيوم، وهو إنزيم يشارك في توليد النبضات الكهربائية. هؤلاءالنبضات الكهربائية هي عنصر مهم في كيفية عمل نظام القلب والأوعية الدموية
كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
تختلف كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الشخص تبعًا له العمر والجنس
المبادئ التوجيهية الغذائية توصي بالكمية الغذائية التالية من المغنيسيوم للمراهقين والبالغين
بين 14 و 18 سنة: 360 مجم للإناث ، 410 مجم للذكور
بين 19 و 30 سنة: 310 مجم للإناث و 400 مجم للذكور
من31 سنة وما فوق: 320 مجم للإناث ، 420 مجم للذكور
يمكن أن يساعدك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على مدار اليوم في الحصول على الكمية المناسبة من هذا المعدن
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. على سبيل المثال
أونصة من اللوز المحمص الجاف 80 مجم من المغنيسيوم
نصف كوب من السبانخ المسلوقة 78 مجم مغنيسيوم
أونصة من الكاجو المحمص الجاف 74 مجم من المغنيسيوم
ربع كوب فول سوداني محمص بالزيت 63 مجم مغنيسيوم
نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة 60 مجم من المغنيسيوم
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الناعمة 49 مجم من المغنيسيوم
ضع في اعتبارك أن جسمك يمتص فقط بين 30 و 40 في المائة من المغنيسيوم في الأطعمة
خيار آخر هو تناول مكمل المغنيسيوم. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد. قد تتفاعل المكملات الغذائية مع بعض الأدوية
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في مئات الوظائف في جسمك ، بما في ذلك الحفاظ على صحة قلبك. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل السبانخ والمكسرات ، في الحصول على الكمية الموصى بها من هذه المغذيات
ملخص
أين يوجد المغنيسيوم في الغذاء؟
بشكل عام المصادر الغنية بالمغنيسيوم هي الخضر والمكسرات والبذور والفاصوليا الجافة والحبوب الكاملة وجنين القمح والقمح ونخالة الشوفان
البدل الغذائي الموصى به للمغنيسيوم للرجال البالغين هو 400-420 مجم في اليوم
البدل الغذائي للنساء البالغات هو 310-320 مجم في اليوم
هل يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم؟
يعتبر الموز من أكثر الفواكه شعبية في العالم. تشتهر بمحتواها العالي من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب . لكنها غنية أيضًا بالمغنيسيوم - حبة موز كبيرة تحتوي على 37 مجم ، أو 9٪ من القيمة اليومية
ماهي أعراض نقص المغنيسيوم؟
مع تفاقم نقص المغنيسيوم ، قد تشمل الأعراض ما يلي
خدر
تنميل
تشنجات العضلات
النوبات
تشنج العضلات
تغيرات الشخصية
عدم انتظام ضربات القلب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق