الفيتامينات التي تعزز الجهاز العصبي وتقلل حدة التوتر هي فيتامينات ب
فيتامين ب1 - الثيامين
يساعد
استقرار حالتك المزاجية
يحافظ على صحة الجهاز العصبي
زيادة الذاكرة والتركيز
الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 تشمل المكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا وخلاصة الخميرة
فيتامين ب2 - الريبوفلافين
يساعد
تهدئة الجهاز العصبي
تنظيم الحالة المزاجية والطاقة
استقلاب الدهون والكربوهيدرات
يمكنك العثور على ب2 في البيض وسمك السلمون والحليب واللبن الزبادي والفطر والسبانخ
فيتامين ب 3 - النياسين
يساعد
استقرار حالتك المزاجية ؛ انخفاض مستويات ب3 يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ، والتهيج ، وانخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب
صحة الأعصاب
السيطرة على مستويات السكر في الدم والهضم
يمكنك العثور عليها في الأسماك واللحوم والبذور والفول السوداني والبازلاء الخضراء
فيتامين ب 6 - بيريدوكسين
يساعد
قم بتصنيع أجهزة إرسال عصبية ، مثل السيروتونين المعزز للمزاج
دعم الجهاز المناعي الخاص بك في أوقات القلق
دعم وظيفة الغدة الكظرية
يمكنك العثور عليه في الموز والحمص وجنين القمح والعدس
فيتامين ب 9 - حمض الفوليك أو حمض الفوليك
يساعد
دعم وظيفة الدماغ المناسبة
ويحسن المزاج
منع العيوب الخلقية أثناء الحمل ، مثل السنسنة المشقوقة
يمكنك العثور عليه في القرنبيط والسبانخ والحمص والعدس والفاصوليا
فيتامين ب 12 - السيانوكوبالامين
يساعد
وظيفة الدماغ والنمو
إنتاج الميلاتونين والسيروتونين ، ضروري للمزاج والنوم
يصنع الحمض النووي
العثور عليه في البيض والحليب والجبن ومنتجات الألبان والأسماك والمحار. يضاف ب12 أيضًا إلى بعض منتجات حليب الصويا والأرز
هل تحتاج إلى المزيد من فيتامينات ب؟
على عكس العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فإننا لا نخزن فيتامين ب في أجسامنا - فهي قابلة للذوبان في الماء ، لذلك يتم التخلص منها في غضون ساعات إذا لم يتم استخدامها.
يجب أن نحصل على جميع فيتامينات ب التي نحتاجها من نظامنا الغذائي ، ولكن قد ترغب في التفكير في زيادة
مستوياتك اليومية في الأوقات العصيبة والتوتر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق