الكرياتين مادة كيميائية توجد في الجسم. توجد في الغالب في العضلات ولكن أيضًا في الدماغ. يوجد أيضًا في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. يمكن أيضًا صنع الكرياتين في المختبر
الكرياتين مادة طبيعية تتحول إلى فوسفات الكرياتين في الجسم. يساعد فوسفات الكرياتين في صنع مادة تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات إيه تي بي. يوفر إيه تي بي الطاقة للعضلات للتقلصات
يستخدم الكرياتين بشكل شائع لتحسين أداء التمارين وزيادة كتلة العضلات لدى الرياضيين وكبار السن. هناك بعض العلوم التي تدعم استخدام الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي للشباب الأصحاء خلال نشاط قصير عالي الكثافة مثل الركض. لهذا السبب ، غالبًا ما يستخدم الكرياتين كمكمل غذائي لتحسين قوة العضلات والأداء الرياضي. في الولايات المتحدة ، تحتوي غالبية مكملات التغذية الرياضية ، التي يبلغ إجمالي مبيعاتها السنوية 2.7 مليار دولار ، على الكرياتين
يسمح باستخدام الكرياتين من قبل اللجنة الأولمبية الدولية والرابطة الوطنية لألعاب القوى والرياضات الاحترافية
بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي وقوة العضلات ، يتم تناول الكرياتين عن طريق الفم لعلاج تقلصات العضلات والتصلب المتعدد والاكتئاب والعديد من الحالات الأخرى ، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد يدعم هذه الاستخدامات
الأداء الرياضي . يبدو أن الكرياتين يساعد في تحسين أداء التجديف وقفز الطول وأداء كرة القدم لدى الرياضيين. لكن تأثير الكرياتين على أداء الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة يختلف. قد تتعلق النتائج المختلطة بالأحجام الصغيرة للدراسات ، والاختلافات في جرعات الكرياتين ، والاختلافات في الاختبار المستخدم لقياس الأداء. لا يبدو أن الكرياتين يحسن القدرة على الإرسال لدى لاعبي التنس
اضطرابات التمثيل الغذائي للكرياتين أو النقل
يعاني بعض الأشخاص من اضطراب يمنع أجسامهم من إنتاج الكرياتين. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكرياتين في الدماغ. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكرياتين في الدماغ إلى انخفاض الوظيفة العقلية والنوبات والتوحد ومشاكل الحركة. يمكن أن يؤدي تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا لمدة تصل إلى 3 سنوات إلى زيادة مستويات الكرياتين في الدماغ لدى الأطفال والشباب المصابين باضطراب في إنتاج الكرياتين يسمى نقص غوانيدينو أسيتات ميثيل ترانسفيراز (GAMT)
يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الحركة وتقليل النوبات. لكنها لا تحسن القدرة العقلية
نقص إنزيم أرجينين جلايسين ميدينوترانسفيراز
يعد نقص
Arginine-glycine midinotransferase (AGAT)
اضطرابًا آخر يمنع الجسم من صنع الكرياتين. في الأطفال الذين يعانون من هذه الحالة ، يبدو أن تناول الكرياتين لمدة تصل إلى 8 سنوات يحسن الانتباه واللغة والأداء العقلي
هناك الكثير من الأبحاث المختلطة حول قدرة الكرياتين على تحسين قوة العضلات. ومع ذلك ، تظهر تحليلات هذا البحث أن الكرياتين يبدو أنه يحسن بشكل متواضع قوة الجزء العلوي من الجسم وقوة الجسم السفلية لدى البالغين الأصغر سنًا وكبار السن
فقدان العضلات المرتبط بالعمر /ساركوبينيا
قد يساعد الكرياتين في تحسين قوة العضلات لدى كبار السن. يبدو أنه يعمل بشكل أفضل عند استخدامه مع التمرين لبناء العضلات. لا يبدو أنه مفيد عند استخدامه بجرعات أقل ، كجرعة واحدة ، أو عند استخدامه بدون تمرين
ربما يكون الكرياتين غير فعال لمايلي
مرض لو جيريج /التصلب الجانبي الضموري . لا يبدو أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يؤدي إلى إبطاء تقدم المرض أو تحسين البقاء على قيد الحياة لدى الأشخاص المصابين بالتصلب الجانبي الضموري
اضطراب دماغي موروث يؤثر على الحركات والعواطف والتفكير (داء هنتنغتون) . تشير الأبحاث إلى أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا لمدة عامين لا يحسن قوة العضلات أو التنسيق أو الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض هنتنغتون
انخفاض كتلة العظام (هشاشة العظام) . لا يبدو أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يبطئ أو يقلل من فقدان العظام لدى النساء المصابات بهشاشة العظام
أدلة غير كافية لتقييم فعالية الكرياتين
هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتقييم فعالية الكرياتين لهذه الاستخدامات
مرض الكلى طويل الأمد المزمن . تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين قد يقلل من فقدان العضلات ويحسن التغذية لدى الأشخاص المصابين بمرض الكلى المزمن عند غسيل الكلى
مرض الرئة الذي يجعل التنفس أكثر صعوبة ومرض الانسداد الرئوي المزمن . البحث المبكر عن آثار الكرياتين لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن غير متسق. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكرياتين يوميًا لا يحسن وظائف الرئة. ومع ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول الكرياتين قد يحسن وظائف الرئة أو قدرتها على ممارسة الرياضة
فشل القلب وتراكم السوائل في الجسم وقصور القلب الاحتقاني أو قصور القلب الاحتقاني . تظهر بعض الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين يوميًا لمدة 5-10 أيام يحسن قوة العضلات وقدرتها على التحمل ولكنه لا يحسن أعراض قصور القلب. لا يؤدي تناول جرعات أقل من الكرياتين يوميًا لمدة 6 أشهر إلى تحسين القدرة على ممارسة الرياضة أو أعراض قصور القلب لدى الرجال
الكآبة . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين يوميًا لمدة 8 أسابيع يعزز آثار عقار إسيتالوبرام المضاد للاكتئاب لدى النساء المصابات باضطراب اكتئابي شديد
مرض السكري . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين عن طريق الفم لمدة 5 أيام يقلل من نسبة السكر في الدم بعد تناول الأشخاص المصابين بمرض السكري حديثًا. ومع ذلك ، فإن آثار تناول الكرياتين لمدة تزيد عن 5 أيام في مرضى السكري غير معروفة
التعب . قد يؤدي تناول الكرياتين إلى تحسين الدقة في المهام العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق الذهني. لكن لا يبدو أنه يساعد الناس على الاستجابة بسرعة أكبر
فيبروميالغيا . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 5 جرامات من الكرياتين أربع مرات يوميًا لمدة 5 أيام متبوعًا بـ 5 جرام يوميًا لمدة 16 أسبوعًا يحسن القوة لدى النساء المصابات بالألم العضلي الليفي. لكن لا يبدو أن الكرياتين يحسن القدرة على ممارسة التمارين الهوائية أو الألم أو النوم أو نوعية الحياة أو الوظيفة العقلية لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا
اضطراب وراثي يتميز بفقدان البصر أو ضمور الجيرات . تظهر الأبحاث المبكرة أن نقص الكرياتين ، المرتبط بهذا الشكل من فقدان البصر ، يمكن تصحيحه بالمكملات. يبدو أن تناول الكرياتين يوميًا لمدة عام واحد يؤدي إلى إبطاء تلف العين وفقدان البصر
ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم. تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين لمدة 3 أسابيع يقلل من مستويات الهوموسيستين في النباتيين المصابين بفرط الهوموسيستين في الدم
مجموعة من الاضطرابات الوراثية التي تؤدي إلى ضعف العضلات وتنميلها في الذراعين والساقين . تشير الأبحاث المبكرة التي أجريت على الأشخاص المصابين بأمراض تلف الأعصاب الموروثة مثل مرض شاركو ماري توث إلى أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا لمدة تتراوح بين أسبوع و 12 أسبوعًا ليس له أي تأثير على قوة العضلات أو التحمل
اضطرابات وراثية نادرة تسبب ضعف العضلات أو اعتلال عضلي التهابي مجهول السبب . تشير الدراسات المبكرة إلى أن تناول الكرياتين قد يؤدي إلى تحسينات طفيفة في قوة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات
اضطراب وراثي نادر يسبب آلام العضلات والتشنجات أو مرض مكاردل . تشير بعض الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا يحسن وظائف العضلات لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض مكاردل. ومع ذلك ، يبدو أن تناول جرعات أعلى من الكرياتين يجعل آلام العضلات أسوأ
مجموعة من الاضطرابات التي غالبًا ما تسبب ضعف العضلات /اعتلال عضلي في الميتوكوندريا . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين عن طريق الفم لا يحسن وظيفة العضلات أو نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من اعتلال عضلي في الميتوكوندريا. ومع ذلك ، قد يحسن الكرياتين بعض مقاييس قوة العضلات
التصلب اللويحي . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا لمدة 5 أيام لا يحسن القدرة على ممارسة الرياضة لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد
انهيار العضلات . لا يبدو أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا يزيد من كتلة العضلات أو قوتها لدى الرجال المصابين بفقدان العضلات بسبب فيروس نقص المناعة البشرية. ومع ذلك ، يبدو أن تناول الكرياتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل فقدان قوة العضلات المرتبطة بالحاجة إلى ارتداء الجبيرة
تشنجات عضلية . تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين عن طريق الفم قبل علاجات غسيل الكلى يبدو أنه يقلل من تقلصات العضلات
مجموعة من الاضطرابات الموروثة التي تسبب ضعف العضلات وفقدانها والحثل العضلي . البحث المبكر عن استخدام الكرياتين عن طريق الفم لدى الأشخاص المصابين بالحثل العضلي غير واضح. تظهر بعض الأدلة أن قوة العضلات والإرهاق يبدو أنها تتحسن بعد تناول الكرياتين يوميًا لمدة 8-16 أسبوعًا. ومع ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن الكرياتين لا يقدم أي فائدة للأشخاص الذين يعانون من ضمور العضلات
توقف في التنفس قد يتبعه انخفاض في معدل ضربات القلب وانخفاض مستويات الأكسجين عند الأطفال حديثي الولادة . أظهرت الأبحاث المبكرة أن إعطاء الكرياتين للأطفال الخدج لا يحسن مشاكل التنفس أثناء النوم
إصابة الدماغ أو العمود الفقري أو الأعصاب وصدمة عصبية . تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا لمدة 7 أيام يزيد من القدرة على ممارسة الرياضة عن طريق زيادة وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بإصابة في النخاع الشوكي. ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن الكرياتين لا يحسن عضلات الرسغ أو وظيفة اليد. تظهر الأبحاث المبكرة أيضًا أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا لمدة 6 أشهر يقلل من فقدان الذاكرة بعد إصابة الدماغ الرضحية عند الأطفال
هشاشة العظام . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا مع تمارين التقوية يحسن الأداء البدني لدى النساء بعد سن اليأس المصابات بالتهاب مفاصل الركبة
مرض باركنسون . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين مرتين يوميًا لمدة 12-18 شهرًا يبطئ من تطور مرض باركنسون لدى الأشخاص الذين لم يبدأوا بعد في الأدوية التقليدية
الشفاء بعد الجراحة . تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين يوميًا لا يحسن استعادة قوة العضلات بعد الجراحة
اضطراب وراثي يؤثر على نمو المخ عند الفتيات أو متلازمة ريت . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الكرياتين يوميًا لمدة 6 أشهر يمكن أن يحسن بشكل طفيف الأعراض لدى الإناث المصابات بمتلازمة ريت
التهاب المفاصل الروماتويدي . تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا يزيد من كتلة العضلات الهزيلة وقد يحسن قوة العضلات ، لكنه لا يحسن الأداء البدني لدى البالغين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي عند الأطفال ، قد يؤدي تناول مكمل غذائي محدد يحتوي على الكرياتين والأحماض الدهنية مرتين يوميًا لمدة 30 يومًا إلى تقليل الألم والتورم. لكن آثار الكرياتين وحده ليست واضحة
انفصام فى الشخصية . تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الكرياتين عن طريق الفم يوميًا لمدة شهرين لا يحسن الأعراض أو الوظيفة العقلية لدى الأشخاص المصابين بالفصام
اضطراب وراثي يسبب ضعف العضلات وهزالها أو ضمور العضلات الشوكي . تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الأطفال الذين يعانون من فقدان العضلات في العمود الفقري لا يستفيدون من تناول الكرياتين عن طريق الفم
شيخوخة الجلد
اضطراب ثنائي القطب
يشارك الكرياتين في جعل عضلات الطاقة بحاجة إلى العمل
يبدو أن النباتيين وغيرهم من الأشخاص الذين لديهم مستويات إجمالية أقل من الكرياتين عند بدء تناول مكملات الكرياتين يحصلون على فائدة أكبر من الأشخاص الذين يبدأون بمستوى أعلى من الكرياتين. ستحتوي العضلات الهيكلية فقط على كمية معينة من الكرياتين ؛ إضافة المزيد لن يرفع المستويات بعد ذلك. وعادة ما يتم الوصول إلى نقطة التشبع هذه خلال الأيام القليلة الأولى من تناول جرعة التحميل
عندما يؤخذ عن طريق الفم : الكرياتين هو آمن على الأرجح عندما يؤخذ عن طريق الفم ، على المدى القصير. تم استخدام جرعات تصل إلى 25 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 14 يومًا بأمان. كما تم استخدام الجرعات المنخفضة التي تصل إلى 4-5 جرام التي يتم تناولها يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا بأمان. الكرياتين آمن على المدى الطويل عندما يؤخذ عن طريق الفم. تم استخدام جرعات تصل إلى 10 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 5 سنوات بأمان في البحث
هل يسبب الكرياتين زيادة الوزن؟
كثير من الناس الذين يستخدمون الكرياتين يكتسبون الوزن. هذا لأن الكرياتين يجعل العضلات تحتجز الماء ، وليس لأنه يبني العضلات بالفعل
هل يمكن تناول الكرياتين أثناء الحمل والرضاعة؟
الحمل والرضاعة : لا توجد معلومات موثوقة كافية لمعرفة ما إذا كان الكرياتين آمنًا للاستخدام أثناء الحمل أو الرضاعة. البقاء على الجانب الآمن وتجنب استخدام
الأطفال : يمكن أن يكون الكرياتين آمنًا عند الأطفال عند تناوله عن طريق الفم على المدى القصير. تم تناول الكرياتين 3-5 جرام يوميًا لمدة 2-6 أشهر بأمان في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا. تم تناول الكرياتين 2 جرام يوميًا لمدة 6 أشهر بأمان في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، تم تناول الكرياتين 0.1-0.4 جرام / كجم يوميًا لمدة تصل إلى 6 أشهر بأمان في كل من الرضع والأطفال
هل يمكن تناول الكرياتين لمرضى الاضطراب ثنائي القطب؟
الاضطراب ثنائي القطب : كانت هناك حالات من نوبات الهوس لدى الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب الذين تناولوا الكرياتين يوميًا لمدة 4 أسابيع. قد يجعل الكرياتين الهوس أسوأ لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب
هل يمكن تناول الكرياتين لمرضى الكلى؟
أمراض الكلى : هناك بعض القلق من أن الكرياتين قد يجعل أمراض الكلى أسوأ لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض الكلى. إذا كنت تعاني من مرض في الكلى ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الكرياتين
هل يمكن تناول الكرياتين لمرضى باركنسون؟
مرض باركنسون : قد يؤدي تناول الكافيين والكرياتين معًا إلى تفاقم مرض باركنسون بشكل أسرع. إذا كنت تعاني من مرض باركنسون وتناول الكرياتين ، فاستخدم الكافيين بحذر
هل يتفاعل الكرياتين مع الأدوية؟
تفاعل معتدل
كن حذرا مع هذه المجموعة
الأدوية التي يمكن أن تضر الكلى والأدوية السامة للكلية
بينما تشير معظم الأدلة إلى أن الكرياتين لا يؤذي الكلى ، في حالات نادرة ، تم الإبلاغ عن أن الكرياتين يتسبب في تلف الكلى. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تضر الكلى. قد يؤدي تناول الكرياتين مع الأدوية الأخرى التي يمكن أن تضر الكلى إلى زيادة فرصة تلف الكلى
بعض هذه الأدوية التي يمكن أن تضر الكلى تشمل السيكلوسبورين /نيورال ، سانديميون ؛ أمينوغليكوزيدات بما في ذلك أميكاسين /أميكين ، جنتاميسين /جاراميسين ، جنتاك ، وغيرهما ، وتوبراميسين /نيبسين ، وغيرهما العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والمسكنات بما في ذلك إيبوبروفين أدفيل ، موترين ، نوبرين ، وغيرها، إندوميثاسين /إندوسين ، نابروكسين /أليف ، أنابروكس ، نابروسين، بيروكسيكام /فيلدين والعديد من الآخرين
هل يتفاعل الكرياتين مع الأعشاب؟
مادة الكافيين
قد يقلل الكافيين من التأثيرات المفيدة للكرياتين على الأداء الرياضي
هل يتفاعل الكرياتين مع الأطعمة؟
الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي الجمع بين الكربوهيدرات والكرياتين إلى زيادة مستويات الكرياتين في العضلات أكثر من الكرياتين وحده. يمكن أن يؤدي إضافة 5 جرام من الكرياتين مع 93 جرامًا من الكربوهيدرات البسيطة 4 مرات يوميًا لمدة 5 أيام إلى زيادة مستويات الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 60٪ أكثر من الكرياتين وحده
البالغين عن طريق الفم
للأداء الرياضي : تم استخدام العديد من أنظمة الجرعات المختلفة ؛ ومع ذلك ، يستخدم معظمهم "جرعة تحميل" قصيرة الأجل تليها جرعة صيانة طويلة الأمد. عادة ما تكون جرعات التحميل 20 جرامًا يوميًا لمدة 4-7 أيام. تتراوح جرعات الصيانة عادة من 2 إلى 10 جرام يوميًا
لقوة العضلات : تم استخدام العديد من أنظمة الجرعات المختلفة ؛ ومع ذلك ، يستخدم معظمهم "جرعة تحميل" قصيرة الأجل تليها جرعة صيانة طويلة الأمد. عادةً ما تكون جرعات التحميل الأكثر شيوعًا حوالي 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام. كما تم استخدام جرعات صيانة تتراوح من 1 إلى 27 جرامًا يوميًا
فقدان العضلات المرتبط بالعمر (ساركوبينيا) : تم استخدام العديد من أنظمة الجرعات المختلفة ؛ ومع ذلك ، يستخدم معظمهم "جرعة تحميل" قصيرة الأجل تليها جرعة صيانة طويلة الأمد. عادة ما تكون جرعات التحميل 20 جرامًا يوميًا لمدة 4-7 أيام. تتراوح جرعات الصيانة عادة من 2 إلى 10 جرام يوميًا. يبدو أن كبار السن يستفيدون من مكملات الكرياتين فقط عندما يقترن بتدريب المقاومة
ما هي جرعات الكرياتين للاطفال؟
لاضطرابات التمثيل الغذائي للكرياتين أو النقل : جرعات 400-800 مجم من الكرياتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم تؤخذ يوميًا لمدة تصل إلى 8 سنوات. أيضًا ، تم تناول 4-8 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة تصل إلى 25 شهرًا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق