المغنيسيوم معدن أساسي ضروري للصحة. يلعب دورًا في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم بما في ذلك تكوين الحمض النووي وتكوين العظام وتنظيم وظيفة الأعصاب والعضلات. كما تم ربط المستويات المنخفضة بتطور الاكتئاب
يساعد المغنيسيوم في الدماغ على تنظيم عمل مستقبلات الغلوتامات
N-methyl-D-aspartate (NMDA)
يُعتقد أن هذه المستقبلات تلعب دورًا مهمًا في تكوين الذاكرة والتعلم
الجلوتامات هو ناقل عصبي مثير مهم للوظيفة الطبيعية في الدماغ. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة تحفيز الخلايا. يؤدي هذا الاستثارة المفرطة للخلايا في النهاية إلى موت الخلايا ويرتبط بحالات مثل النوبات والسكتة الدماغية ومرض باركنسون والتصلب المتعدد ومرض الزهايمر والتصلب الجانبي الضموري
بالإضافة إلى المساهمة في هذه الحالات العصبية ، يرتبط نشاط الجلوتامات المفرط أيضًا بالاكتئاب والقلق
يمنع المغنيسيوم عمل الغلوتامات في مستقبلات نمدا
NMDA
إذا كان جسمك يعاني من نقص المغنيسيوم ، فهذا يعني أنه يتم حظر عدد قليل من مستقبلات نمدا. قد يؤدي ذلك إلى الإثارة المفرطة وتلف الخلايا. لهذا السبب ، من الممكن أن يكون المغنيسيوم مفيدًا في علاج الاكتئاب والوقاية منه
نظرًا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في الصحة ، فإن النقص في هذه المغذيات المهمة يمكن أن يعرض الناس لعدد من المشاكل الصحية المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب
الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا وسببًا رئيسيًا للإعاقة في جميع أنحاء العالم. يساهم في تدني نوعية الحياة وزيادة خطر الموت
كما أنه من الشائع حدوثه جنبًا إلى جنب مع حالات الآلام العصبية والمزمنة الأخرى. نظرًا لأن هذه ترتبط أيضًا بالتغيرات في نشاط الغلوتامات ، فمن المحتمل أن تكون مستويات المغنيسيوم المنخفضة مرتبطة بكل من الأعراض النفسية والعصبية
غالبًا ما تركز علاجات الاكتئاب على العلاج النفسي والأدوية ، والتي تم التحقق من صحتها جيدًا بسجل مؤكد من الفعالية. ومع ذلك ، كانت التدخلات الغذائية للاكتئاب موضوع الاهتمام في السنوات الأخيرة
إن الأمل في مثل هذا البحث هو إيجاد طرق يمكن من خلالها استخدام النظام الغذائي والمكملات الغذائية للوقاية من أعراض الاكتئاب أو تخفيفها. الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب
إس أدينوسيل ميثيونين (SAMe)
5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP)
المغنيسيوم
أحماض أوميغا 3 الدهنية
كلها متورطة في إمكانات علاجية أو وقائية محتملة
البحث عن المغنيسيوم للاكتئاب
على الرغم من أنها واعدة ، إلا أن التأثيرات الدقيقة للمغنيسيوم الغذائي على الاكتئاب ليست مفهومة جيدًا بعد. هناك بحث يدعم الاستخدام المحتمل لمكملات المغنيسيوم للاكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2015 وجود صلة مهمة بين انخفاض تناول المغنيسيوم والاكتئاب لدى البالغين
وجدت تجربة سريرية عشوائية أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة بلوس ون أن المكملات مع كلوريد المغنيسيوم أدت إلى تحسينات كبيرة في أعراض الاكتئاب. ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا مضادات الاكتئاب حصلوا على فوائد أقوى عند تناول المغنيسيوم ، مما يشير إلى أنه قد يكون مفيدًا عند استخدامه مع الأدوية المضادة للاكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم كان مرتبطًا بأعراض الاكتئاب. تشير هذه النتائج إلى أن قياس مستويات المغنيسيوم قد يكون مفيدًا كطريقة لتحديد الأشخاص الذين قد يستجيبون بشكل أفضل لمكملات المغنيسيوم
تتمثل إحدى فوائد المغنيسيوم كخيار علاجي في أنه ميسور التكلفة نسبيًا وسريع المفعول وجيد التحمل من قبل معظم الناس
أسباب نقص المغنيسيوم
في حين أن المغنيسيوم مهم للصحة ، فإن نقص المغنيسيوم شائع بشكل مدهش
غالبًا ما يأتي المغنيسيوم الغذائي من مصادر نباتية . ومع ذلك ، يمكن أن تختلف مستويات المغنيسيوم اعتمادًا على كمية المادة التي تمتصها النباتات من بيئتها. لذلك ، يمكن أن تلعب العوامل البيئية دورًا في كيفية وجود أطعمة معينة غنية بالمغنيسيوم
يمكن أن تؤثر العوامل الغذائية الأخرى على امتصاص المغنيسيوم . يمكن أن يؤثر استخدام مضادات الحموضة أو مدرات البول واستهلاك الكحول والكافيين على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الأشخاص من الأطعمة التي يتناولونها
يمكن أن يلعب الإجهاد المفرط أيضًا دورًا في استنفاد المغنيسيوم من الجسم . في أوقات الإجهاد ، يتم إطلاق المغنيسيوم في خلايا الدم وتفرز الكلى في النهاية. في حين أن هذا يمكن أن يلعب في البداية دورًا في حماية الجسم من بعض الآثار السلبية للتوتر ، إلا أن فترات الإجهاد المزمن الطويلة الأمد يمكن أن تؤدي إلى استنفاد المغنيسيوم ونقصه إذا لم يتم استبدال هذه الخسارة باستهلاك النظام الغذائي
قد تؤثر الأشكال المختلفة من المغنيسيوم على مستويات المغنيسيوم . يمكن أن يؤثر نوع مكمل المغنيسيوم المستخدم أيضًا على مدى سهولة امتصاص الجسم له. تميل بعض خيارات المكملات إلى أن تكون أكثر توفرًا بيولوجيًا ، في حين أن البعض الآخر قد يكون أكثر صعوبة في امتصاص الجسم
كيفية زيادة مستويات المغنيسيوم
يختلف متوسط الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تبعًا لعوامل مثل الجنس والعمر والحمل والرضاعة الطبيعية
تتراوح الكمية اليومية الموصى بها للرجال البالغين بين 400 و 420 مجم والمقدار اليومي الموصى به للنساء البالغات بين 310 و 320 مجم في اليوم
في حين أن المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي ، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي كل يوم. يمكن أن تجعل بعض الحالات الطبية أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية والسكري من النوع 2 واضطرابات تعاطي الكحول على المدى الطويل
المغنيسيوم في الغذاء
إذا كنت ترغب في زيادة تناول المغنيسيوم ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. وتشمل هذه
موز
الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم
البقوليات
لبن
المكسرات
زبدة الفول السوداني
بطاطا
بذور
السبانخ والخضروات الورقية الأخرى
كل الحبوب
الزبادي
يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل المغنيسيوم ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أولاً
تأكد أيضًا من إخبار طبيبك بأي أدوية أو مكملات أو مواد تتناولها أيضًا قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن لبعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول ، أن تحدث تفاعلات دوائية في بعض الأحيان إذا تم تناولها مع المغنيسيوم
يجب أيضًا أن تتأكد دائمًا من تناول الكمية التي يوصي بها طبيبك فقط. قد يؤدي تناول كميات كبيرة جدًا من المغنيسيوم إلى آلام في البطن وإسهال وغثيان. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب إذا تم تناوله بجرعات عالية للغاية
ملخص
بينما يُظهر البحث الحالي نتائج واعدة ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف استخدام المغنيسيوم كأداة للوقاية من الاكتئاب أو تخفيفه أو علاجه
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، يمكنك التأكد من حصولك على المغنيسيوم الذي تحتاجه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومغذي يتضمن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بنقص المغنيسيوم أو كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك
هل المغنيسيوم مضاد للاكتئاب؟
في تجربة معشاة ذات شواهد على كبار السن المصابين بالاكتئاب ، أدى 450 مجم من المغنيسيوم يوميًا إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل فعال مثل عقار مضاد للاكتئاب لذا تناول هذا المعدن قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب
ما هو شكل المغنيسيوم الأفضل للقلق والاكتئاب؟
يُمتص جلايسينات المغنيسيوم بسهولة وقد يكون له خصائص مهدئة. قد تساعد في الحد من القلق ، والاكتئاب ، والإجهاد، والأرق. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية على هذه الاستخدامات محدودة ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات . المغنيسيوم وكثيرا ما يستخدم غليسينات للآثار تهدئة ل القلق وعلاج ، والاكتئاب ، والأرق
كم تحتاج من المغنيسيوم للاكتئاب؟
تم تقديم تاريخ الحالة الذي يظهر تعافيًا سريعًا أقل من 7 أيام من الاكتئاب الشديد باستخدام 125-300 مجم من المغنيسيوم مثل الجلايسينات والتوراينات مع كل وجبة وفي وقت النوم. تم العثور على المغنيسيوم عادة فعالة لعلاج الاكتئاب في الاستخدام العام
كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من نقص في المغنيسيوم؟
واحدة من أولى علامات من نقص المغنيسيوم غالبا ما يكون التعب. كنت قد لاحظت تشنجات العضلات، وضعف أو تصلب كذلك. يعد فقدان الشهية والغثيان من الأعراض الشائعة الأخرى في المراحل المبكرة
ماهي أعراض نقص المغنيسيوم؟
مع تفاقم نقص المغنيسيوم ، قد تشمل الأعراض ما يلي
خدر
تنميل
تشنجات العضلات
النوبات
تشنج العضلات
تغيرات الشخصية
عدم انتظام ضربات القلب
متى أتناول المغنيسيوم؟
المغنيسيوم مكملات يمكن اتخاذها في أي وقت من اليوم، وطالما كنت قادرا على اتخاذ لهم باستمرار. بالنسبة للبعض ، قد يكون تناول المكملات الغذائية أول شيء في الصباح أسهل ، بينما قد يجد البعض الآخر أن تناولها مع العشاء أو قبل النوم مباشرة يعمل بشكل جيد بالنسبة لهم
قد يحسن المغنيسيوم نومك. يلعب دورًا مهمًا في جهازك العصبي ، حيث يساعد على تنشيط الآليات التي تهدئك. قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب ، مما قد يحسن النوم
إذا كنت تخطط لاستخدام مكملات المغنيسيوم بمثابة النوم المساعدات، فإننا نوصي أخذ ذلك 1-2 ساعات قبل ان يتوجه الى السرير . ضع في اعتبارك إضافة المغنيسيوم إلى روتين نومك
متى يجب ألا تتناول المغنيسيوم؟
المخاطر. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. جرعة مفرطة. يمكن أن تشمل علامات جرعة زائدة من المغنيسيوم الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والإرهاق
هل من المقبول تناول المغنيسوم يوميا؟
جرعات أقل من 350 ملغ يوميا هي آمنة بالنسبة لمعظم البالغين. في بعض الناس ، قد يسبب المغنيسيوم اضطراب في المعدة ، والغثيان ، والقيء ، والإسهال ، وآثار جانبية أخرى. عندما يتم تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة جدًا أكبر من 350 مجم يوميًا ، فمن المحتمل أن يكون غير آمن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق